[...] ze skretem nadgarstka 4x8 -unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8 Triceps -wznosy sztangielki za glowa 4x8 -wznosy sztangi za glowa 4x8 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki w podporze tylem 3 dzien wolne 4 dzien Barki -unoszenie sztangi zza glowa 4x8 -unoszenie sztangi przed glowa 4x8 -wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8 -wznosy barkow [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
Co się stanie gdy do treningu judo (4 razy w tyg) (głównie trening aerobowy ale podczas walki napięcie mięsniowe jest maksymalne, poza tym robimy jeszcze pompki brzuch itp... a po treningu jakaś seryjka wyciskania albo na biceps i jest jeszcze trening obwodowy raz) +1 trening na siłce + 1 basen, wracając do pytania co się stanie gdy do takiego [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]
[...] sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce (zastanawiam się [...]
[...] - Wyciskanie sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15. Żurawia nie zastosuje bo ćwicze sam. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-08-24 22:45:54
[...] wąski 12-10-8 Barki + triceps: - wyciskanie sztangi, chwyt średni 10-8-6 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie obciążenia w przód i dół 10-8-6 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - pompki na ławce 10-8-6 - wyciskanie sztangi chwyt wąski 12-10-8 Suplementacja następująca: Rano: kreatyna na czczo, 30 min przed śniadaniem Szkoła: gainer ok.12:30 Trening: [...]
[...] mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie pompek dobrze rozgrzejesz mięsnie i wstępnie je zmęczysz Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Dwa ćwiczenia wystarcza , tricpes juz bedzie rozgrzany po klatce i wąskim wyciskaniu potem francuskie wyciskanie i pompki w podporze tyłem [...]
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między [...]
Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]
[...] 4x 12 Wyciskanie na prostej ławce gryf 4x 12-6 Rozpiętki na maszynie 3x15 Biceps+Triceps(superserie) Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -wyciskanie sztangi skos - 2s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s [...]
Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
To może wkleję tu plan, bo w moim temacie nikt się nie kwapi do odpowiedzi. Wygląda to tak: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
[...] za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem dysponuję tylko grawitacją oraz 15kg hantlem (1x). Czy przy odpowiedniej diecie, robiąc przysiady, pompki, drążek, hantel (biceps+triceps+barek) ruszę z masą przez te 3 miesiące? Czy będzie to spora różnica w porównaniu do treningu na sprzęcie? Czekam na odpowiedzi. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]
Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie góra – 4 serie 2) Wyciskanie hantli na skosie góra – 4 serie 3) Wyciskanie sztangi na poziomej – 3 serie 4) Rozpiętki na skosie góra – 3 serie Triceps: 1) Pompki w podporze tyłem – 3 serie 2) Wyciskanie fransuskie sztangi leżąc – 3 serie [...]
[...] trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, 10brzuszków, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
